Wat iessen fir Gewiicht ze verléieren? Lëscht vun de beschte Produkter fir Gewiichtsverloscht

frësch Geméis fir Gewiichtsverloscht

Déi meescht Leit, déi eng fest Entscheedung getraff hunn fir Gewiicht ze verléieren, erschöpfen hire Kierper mat strenge Diäten, awer dës Approche ass falsch.

Ernährungsberoder hunn laang bewisen datt fir Gewiicht ze normaliséieren, musst Dir eng Diät richteg komponéieren.

De Menü sollt Liewensmëttel enthalen, déi eng kleng Quantitéit u Kalorien enthalen, de metabolesche Prozesser beschleunegen, d'Verdauung normaliséieren, e Gefill vu Sattheet ginn, de Mangel u Vitaminnen a Mineralstoffer kompenséieren.

Wat iessen fir séier Gewiicht ze verléieren

Geméis Salat fir Gewiichtsverloscht

Produkter fir Gewiichtsverloscht sollten déi optimal Quantitéit u Proteinen, Fette, Kuelenhydrater (BJU), Vitamine a Mineralstoffer enthalen. Esou Liewensmëttel sollten mat enger Diät giess ginn fir de Metabolismus ze beschleunegen an de Fonctionnement vun den Verdauungsorganer ze normaliséieren.

Fësch ass reich an Proteinen, gesonde Fette (Omega-3, 6), Phosphor, Fluor, Jod, Retinol, Tocopherol, Cholecalciferol. Beim Diät, musst Dir Fësch mat engem nidderegen Prozentsaz vu Fettgehalt (4%) konsuméieren. Gewiichtsverloscht ass recommandéiert fir Bacalhau, Floss Staang, Hake, Flounder, asw.

Wichteg!Wann Dir Gewiicht verléiert, sollten gefëmmt a frittéiert Fësch aus dem Menü ausgeschloss ginn. D'Produkt muss gekacht, gedämpft, gebak ginn (ouni Ueleg). Fësch kann 4 Mol pro Woch giess ginn.

D'Lëscht vun den nëtzlechsten Liewensmëttel fir eng Ernährung kann ergänzt ginn mat Truthahn, Poulet a Kalb. Am Verglach mam Schweinefleesch enthält Gefligelfleesch méi Proteinen, manner Fette, a dank Mineralstoffer gëtt d'Liewer vu Fette geläscht, de Lipidmetabolismus normaliséiert. Protein aus Kalbfleesch gëtt ëm 90% verdaut, dëst ass den héchsten Taux ënner verschiddenen Fleeschaarten.

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Diät mat Eeër opfëllen. Si si reich an Proteinen, Vitaminnen E, D a Grupp B.

Mëllechprodukter fir Gewiichtsverloscht

Ënnert deenen, déi Gewiicht verléieren, ass d'Fro wat soss ze iessen fir séier Gewiicht ze verléieren relevant, d'Lëscht vu gesonde Liewensmëttel kann mat Mëllechprodukter ergänzt ginn:

  1. Kefir enthält nëtzlech Bakterien, déi d'Darmmikroflora restauréieren an de metabolesche Prozesser beschleunegen. De Getränk saturéiert séier a normaliséiert den Hocker.
  2. Fëllt d'Diät mat Gîte rural Ernährung, well et reich an Kalzium, Protein ass. Dëst ass en niddereg glycemesche Liewensmëttel dat während dem Dinner konsuméiert ka ginn.
  3. Soft Varietéiten vu Kéiser (Feta, Mozzarella) enthalen e Minimum vu Kalorien, vill nëtzlech Substanzen, séier den Hunger zefridden.

Dëst si Liewensmëttel déi eng Fra an e Mann kënne iessen wann Dir Gewiicht verléiert.

Opgepasst!Et ass recommandéiert Mëllechprodukter mat mëttleren oder héije Fettgehalt ze wielen, well se Linolsäure enthalen, déi néideg ass fir d'Konvertéierung vu Fette an Energie. Allerdéngs sollt Dir d'Norm befollegen, well en Iwwerschoss vun dëser Substanz zu Gewiichtsgewënn féiert.

Net jiddereen, dee Gewiicht verléiert, weess wéi eng Cerealien Fett verbrennen an hëllefen den Darm ze botzen. Fir dëst ze maachen, fëllt de Menü mat sou Getreide:

  1. Hirse kontrolléiert de Lipidmetabolismus, normaliséiert d'Quantitéit u Cholesterin, Verdauung, beschleunegt d'Entfernung vu Fette, gëtt e Gefill vu Sattheet.
  2. Weess Groats enthalen e Minimum vu Kalorien, verhënneren d'Akkumulation vu Fette, verlangsamt d'Alterung, verbesseren den Zoustand vun den Hoer an den Nägel.
  3. Gerste verursaacht keng Allergien, botzt de Kierper vu schiedlechen Akkumulationen a bedeelegt sech un de Fettmetabolismus.
  4. Buckwheat ass reich an Eisen, d'Quantitéit u Fett a Getreide ass minimal, et erfëllt den Honger séier.
  5. Oatmeal ass reich an Faser, Kalzium, Zink, Aminosäuren, asw. Et botzt de Kierper, beschleunegt Fettverbrennung.

Et ass schwéier eng Diät ouni Geméis virzestellen, si enthalen wéineg Kalorien (ausser Stärke), vill Faser, Vitamine, Mineralstoffer.

niddereg-Kalorie Geméis

Lëscht vun Diät Geméis:

  1. Gurken stimuléieren intestinal Motilitéit.
  2. Kabes beschleunegt Gewiichtsverloscht, erhéicht d'Muskelausdauer, kontrolléiert Glukosniveauen.
  3. Karotten si reich an Beta-Karotin, Mineralstoffer an onopléisbar Faser.
  4. Tomaten normaliséieren de Metabolismus, reduzéieren d'Quantitéit u Cholesterin.
  5. Beetroot normaliséiert Hocker, huet en diureteschen Effekt an ass am Lipidmetabolismus involvéiert.
  6. Paprika enthält vill Ascorbinsäure.
  7. Bounen verhënneren d'Absorptioun vu Stärke, reduzéieren den Appetit.
  8. Sellerie botzt de Kierper.
  9. Zucchini stimuléiert intestinal Motilitéit, normaliséiert Waasser-Salz Metabolismus.
  10. Kürbis beschleunegt de Metabolismus.

Dëst sinn net all Geméis, déi Gewiicht reduzéieren.Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir d'Diät mat Kraider, Rüben, Salat, Zwiebelen, Knuewel opfëllen.Esou Liewensmëttel hunn en negativen Kalorie Inhalt, a méi Energie gëtt op d'Veraarbechtung verbraucht wéi et erakënnt.

Uebst déi Fett verbrennen enthalen Äppel, Ananas, Grapefruit. Dës Produkter verbesseren d'Darmmikroflora, aktivéieren de Stoffwechsel, beschleunegen d'Absorptioun vu Liewensmëttel, eliminéiert iwwerschësseg Flëssegkeet.

Dëst sinn d'Haaptgruppen vu Liewensmëttel déi de Stoffwechsel stimuléieren fir Gewiicht ze verléieren, Kierpergewiicht ze reduzéieren a Fett ze verbrennen.

Wichteg!Gewiicht ze verléieren ass wichteg ze wëssen wéi iessen, sou datt d'Gewiicht fort geet. Et ass noutwendeg fir d'Produkter richteg ze kombinéieren fir de maximale Virdeel ze kréien. Soss verlangsamt de Prozess vun der Spaltung vu Liewensmëttel, Toxine accumuléieren am Kierper, an e puer vun den Nährstoffer ginn net absorbéiert.

Wann Dir wësst wat mat deem ze kombinéieren, da wäert de Fettverbrennungsprozess ënner Ärer Kontroll sinn.

Wat Liewensmëttel verbrennt Fett a fördert Gewiichtsverloscht

gesond Iessen fir Gewiichtsverloscht

D'Ernährung doheem fir Fraen a Männer beinhalt d'Verwäertung vu Vollkorn. Vill Energie gëtt un der Spaltung vu Vollkorn verbraucht, grober Nahrungsfaser botzt den Darm a erfëllt den Honger.

Déi effektivsten Low-Miel Produkter fir Gewiichtsverloscht:

  1. Braun oder schwaarze Reis.
  2. Haferflocken.
  3. Buckwheat.
  4. Bulgur.
  5. Vollkorn Roggenbrout.

Mëllechprodukter déi Fett verbrennen fir séier Gewiichtsverloscht:

  1. Gîte rural Kéis mat engem Fettgehalt vu 4, 5 bis 9%.
  2. Natierlech Joghurt.
  3. Molke Mëllech.
  4. Hard Kéis.
  5. Kefir.

Grapefruit ass dat effektivste Produkt dat Fettverbrennung fördert.Gewiicht ze verléieren ass recommandéiert ½ Uebst den Dag virum Iessen ze konsuméieren fir den Appetit ze reduzéieren, den Ofbau vum Fettgewebe ze beschleunegen. Mat der Hëllef vu Grapefruit erhéicht d'Sensibilitéit vu Stoffer fir Insulin, den Niveau vum Zocker am Blutt fällt erof, da gëtt d'Persoun indifferent fir Séissegkeeten an net ze iessen.

Doheem gréngen Téi ouni Zocker hëlleft Gewiicht normaliséieren. Dëse Getränk verbessert d'Häerzfunktioun, beschleunegt de Bluttfluss an de Metabolismus.

Net jiddereen, dee Gewiicht verléiert, weess wat Uebst a Beeren hëllefen, Gewiicht ze verléieren. Bal all Liewensmëttel an dëser Kategorie (ausser Bananen, Drauwe) beschleunegen de Prozess vu Fettverbrennung. Et ass recommandéiert d'Ernährung mat Äppel, Birnen, Zitrusfrüchte, Hambieren, Erdbeeren, Kiischten, asw. Dës Produkter, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren, schaffen andeems de Kierper vun Toxine an Toxine botzt.

Geméis fir séier Gewiichtsverloscht

Kabes, Broccoli, Gurken si Liewensmëttel déi während der Diät ënnersträichen sollten. Déi éischt 2 Produkter botzen den Darm, enthalen e Minimum vu Kalorien.

D'Dokteren soen datt d'Meedercher Broccoli iessen mussen, well dës Planz Phytoöstrogenen enthält an net erlaabt Iech Gewiicht ze gewannen. Gurken aktivéieren de Metabolismus, beschleunegen Fettverbrennung.

Mat der Hëllef vu Gewierzer kënnt Dir de Bluttfluss beschleunegen, de Metabolismus stimuléieren an d'Verdauung normaliséieren. Déi bescht Gewierzer fir Fett ze verbrennen:

  1. Meerrettich, Senf, Knuewel.
  2. Ingwer, Zimt.
  3. Schwaarz, roude Peffer.
  4. Esseg.

Roude Varietéiten vu Fësch, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren, enthalen vill Vitamine a Mineralstoffer. Dëst Produkt eliminéiert Honger fir eng laang Zäit, gëtt Kraaft, verhënnert d'Akkumulation vu Fette.

Net jiddereen, dee Gewiicht verléiert, weess wat fir ze iessen fir Kierperfett ze zerstéieren. Fir dëst ze maachen, ass et recommandéiert kal Zoppen op Geméis Bouillon ze konsuméieren, souwéi frësch Jusen aus Geméis, Uebst, Beeren. D'Veraarbechtung vu kale Liewensmëttel a Gedrénks verbraucht 2-3 Mol méi Energie.

Wat Liewensmëttel reduzéiert den Appetit an hëlleft Gewiicht ze verléieren

Äppel fir Gewiichtsverloscht

Et ass derwäert erauszefannen wat iessen wann Dir dacks hongereg fillt. An dësem Fall sollt Dir op déi folgend Produkter oppassen:

  1. Chickpeas, Bounen, Lënsen enthalen Proteinen, Faser, Antioxidantien, Elementer vun der Grupp B, déi d'Gefill vum Hunger ënnerdrécken. Gekacht oder Konserven Bounen kënnen e super Snack sinn wann Dir op enger Diät sidd.
  2. En Apel giess 20 Minutte virum Iessen verursaacht Sattheet, dann ësst eng Persoun eng méi kleng Portioun. Zopp handelt op eng ähnlech Manéier, déi recommandéiert ass virum Haaptplat ze konsuméieren.
  3. Essbare Algen (Seewier, Nori, Kombu) sinn net nëmme ganz nëtzlech, awer reduzéieren och den Appetit ëm 30%.
  4. Gréngen Téi verursaacht de Kierper méi Kalorien ze verbrennen, während Antioxidantien den Appetit sanft ënnerdrécken.
  5. Eeër enthalen héichqualitativ Protein dat hëlleft den Appetit ze kontrolléieren.
  6. Nëss enthalen vill Kalorien, awer séier e Gefill vu Sattheet, reguléieren Bluttzockerspigel.
  7. Avocados kënne während dem Dinner giess ginn fir den Hunger zefridden, de Kierper mat nëtzlechen Substanzen ze sättigen.
  8. Däischter Schockela reduzéiert Verlaangen no séiss, salzeg Liewensmëttel.
  9. Zitroun saturéiert séier, verlangsamt d'Absorption vun Zocker, beschleunegt Fettverbrennung.
  10. Knuewel aktivéiert de "Sättungszentrum" am Gehir, ënnerdréckt den Honger a beschleunegt d'Verbrenne vu Kalorien.

Dëst sinn d'Haaptprodukter déi den Appetit reduzéieren an d'Gewiicht reduzéieren.

Dëst ass interessant!Wann Dir hongereg fillt, dann drénken Waasser, no 10 Minutten wäert dës onsympathesch Sensatioun ofhuelen. Ernährungsberoder recommandéieren e Glas Waasser virun all Molzecht ze drénken, da ësst eng Persoun manner.

Mier Fësch beschleunegt de Metabolismus, ënnerdréckt den Appetit.

Et ass besser fir Séissegkeeten mat Uebst ze ersetzen, zum Beispill Zitrusfrüchte. Wann Dir ufälleg fir Allergien sidd, ass et recommandéiert eng Bananen oder en Apel ze iessen.

Gewiicht ze verléieren sinn interesséiert wat saisonal Liewensmëttel gutt sinn fir eng Ernährung. Kürbis, Karotten, Rüben, Kabes an d'Diät aféieren, als Optioun kënnt Dir Sauerkraut an d'Diät addéieren. Esou Liewensmëttel ass reich an Nährstoffer, beschleunegt Fettverbrennung.

Dir kënnt Platen mat wierzegen natierleche Gewierzer ergänzen ouni Salz. Fir den Hunger ze befridden, ass et recommandéiert Paprika, Kurkuma, Chili Peffer, Moschter, trocken Kraider ze benotzen.

Expert Meenungen

Expert Meenungen iwwer Gewiichtsverloscht

Professionell Ernährungsspezialisten soen datt fir Kierpergewiicht ze reduzéieren an eng laang Zäit fit ze halen, musst Dir richteg iessen.

D'Diät sollt aus gesonde Liewensmëttel besteet, déi déi optimal Quantitéit u Proteinen, Fette, Kuelenhydrater an aner Nährstoffer enthalen.

Strikt Diäten hëllefen d'Gewiicht fir eng Zäit ze reduzéieren, awer et wäert séier zréckkommen.

Elena Zlatinskaya, Ernährungsspezialist

En Ernährungsspezialist seet datt et sou vill einfach Liewensmëttel gëtt, déi Iech hëllefe kënne Gewiicht ze verléieren. Den Dokter réit de Menü mat Äppel, Grapefruit, Feigen, Ananas, Kiwi, Avocado opzefëllen. Si botzen de Kierper vu schiedlechen Akkumulationen, beschleunegen de Stoffwechsel, verbesseren d'Erscheinung.

Kabes, Kelp, Karotten, Champignonen, Greens (Petersilie, Salat, Spinat), Sellerie hëlleft Gewiicht ze verléieren.

Mëllech, Mëllechprodukter, Mager Fleesch, Fësch, Eeër, Hülsenfrüchte enthalen vill Protein. Vill Energie gëtt op seng Veraarbechtung verbraucht, sou datt Fette souguer während der Rou verbrannt ginn. Och Gewiichtsverloscht sollt oppassen op Bran Brout, Buckwheat, Haferflocken, ongepoléierte Reis.

Spicy Gewierzer beschleunegen d'Fettverbrennung, verbesseren den Zoustand vun de Bluttgefässer. Kanéil reduzéiert d'Glukosniveauen an Äppel Cider Esseg ënnerdréckt den Appetit.

Drénken mat enger Diät, recommandéiert den Dokter gréngen Téi, gefiltert Waasser, kale frësch gepresste Jusen.

Elena Shchetinina, Ernährungsspezialist

Den Dokter vun der héchster Kategorie beréit déi, déi Gewiicht verléieren, déi folgend Regelen ze halen:

  1. Aféierung Liewensmëttel déi de Stoffwiessel am Menü beschleunegen, awer benotzt se a Moderatioun fir den deegleche Bedierfnes vum Kierper un Nährstoffer ze erfëllen.
  2. De Minimum Kaloriegehalt vun der Diät ass vun 1300 bis 1700 kcal. Mat engem Mangel u Kalorien verlangsamt de Kierper de Prozess vun der Verdauung a Fettverbrennung. Et ass schwéier de Stoffwechsel no strikt Diäten ze restauréieren, well de Kierper weider Fett an der Reserve accumuléiert.
  3. Fir Fettverbrennung ze beschleunegen, Übung.
  4. Eliminéiert veraarbechte Liewensmëttel aus dem Menü, déi vill Fett, Salz enthalen.

Ersetzen gesalzene Nëss mat einfachen, wäiss Brout mat Vollkorn, Schweinefleesch mat Truthahn, Séissegkeeten mat Friichten, da kënnt Dir Äert Gewiicht normaliséieren.

Tatyana Krasnikova, Ernährungsspezialist

En erfuerene Ernährungsberoder behaapt datt strikt Gewiichtsverloscht Diäten kontraindizéiert sinn. Duerch d'Reduktioun vum Kaloriegehalt vun der Ernährung bemierkt eng Persoun datt d'Gewiicht fortgeet, awer hien denkt selten iwwer firwat. De Kierper gëtt Fett lescht, well et seng strategesch Reserve ass.

Kierpergewiicht geet erof wéinst Flëssegkeetsverloscht a Muskelofbau, da verlangsamt de metabolesche Prozesser nach méi. An dëst ass de richtege Wee fir Kierperfett ze erhéijen.

Fir gesond Gewiichtsverloscht, musst Dir Liewensmëttel iessen, déi d'Quantitéit u Fett am Kierper reduzéieren an de Muskelwachstum provozéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir de Menü mat Geméis, Kraider, Zitrusfrüchte, Mëllechprodukter, Diät Fleesch, Fësch, Meeresfrüchte, etc.

Main Conclusiounen

Fir Gewiicht ze verléieren, muss eng Persoun déi folgend Regelen befollegen:

  1. D'Ernährung sollt variéiert sinn, enthalen déi erfuerderlech Quantitéit u Proteinen, Fette, Kuelenhydrater, Vitamine, Mineralstoffer.
  2. Iessen Fësch mat engem Fettgehalt vu bis zu 4%, Diät Fleesch.
  3. Gitt fermentéiert Mëllechprodukter mat mëttleren oder héije Fettgehalt an Ärer Ernährung, awer befollegt d'Doséierung.
  4. Fëllt de Menü mat Getreide, Vollkorn.
  5. Vergewëssert Iech net-stärkehalteg Geméis, Gréng ze konsuméieren.
  6. Iessen Äppel, Zitrusfrüchte, Ananas, Beeren.
  7. Kombinéiert d'Produkter richteg.
  8. Drénkt Waasser virum Iessen fir Ären Appetit ze reduzéieren.
  9. Gréngen Téi, kal frësch gepresste Jusen, Geméiszoppen an Ärer Ernährung enthalen.
  10. Kachen, Damp, Baken (ouni Ueleg) Liewensmëttel.
  11. Kombinéiert richteg Ernärung mat Training.

Andeems Dir dës Regelen befollegt, wäert Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Är Gesondheet verbesseren.