Japanesch Diät fir 14 Deeg. Menü fir Gewiichtsverloscht fir 7 an 13 Deeg

Japanesch Kino an Animatioun iwwerraschen mat hirer authentesch Atmosphär, fantastesch Biller, onheemlech Schéinheet an Harmonie vun japanesch Fraen. D'Japaner ginn als déi schlankste Leit op der Welt unerkannt.

D'Geheimnis ass net nëmmen an der schlanker nationaler Identitéit, awer och an der Moderatioun vun Portiounen an enger gesonder Ernährung. Een Numm "Japanesch Diät" ass scho interessant.

Wat brauch et fir an eng fragil Geisha ze ginn? Loosst eis et erausfannen!

Sécherlech ass de Grond firwat d'japanesch Ernährung sou genannt gëtt net kloer, awer d'Resultater vun der Approche sinn beandrockend - an zwou Wochen kënnt Dir 4-8 kg verléieren, jee no dem initialen Gewiicht.

Eng Quell seet datt d'Approche an enger Tokyo Klinik entwéckelt gouf, eng aner seet datt d'Transparenz vun de Regelen an Ernährungsmuster e klore Wee diktéiert fir d'Ziel z'erreechen.

Déi, déi probéieren, ginn belount - et erënnert un de Wee vum Samurai.

Déi japanesch Ernährung fir 14 Deeg (d'Originalversioun) ass op der ganzer Welt bekannt, d'Lëscht vun de Produkter vun deenen zougänglech a moderéiert ass. Déi japanesch Ernärterin Naomi Moriyama behaapt datt niddereg Kuelenhydrater a moderéiert Portiounen hëllefen d'Jugend an d'Längegkeet z'erhalen.

Geméiss dem Moriyama seng Fuerschungsstatistike verbrauchen d'japanesch Awunner 25% manner Kalorien wéi aner Natiounen. Fett Liewensmëttel, Fett Iessen, an d'Benotzung vu Botter op industrieller Skala sinn net populär am Land. Gesond Iessen a kleng Portiounen sinn e Markenzeechen vun der japanescher Kultur.

Dëse Prinzip entsprécht dem Menü vun der japanescher Ernährung fir 7 Deeg oder 2 Wochen, trotz den Differenzen an Zutaten mat der Ernärung vun den Awunner vum Land vun der Rising Sonn.

Japanesch Gewiichtsverloscht Diät

An dësem Artikel wäerte mir analyséieren:

  • Prinzipien diktéiert vun der japanescher Ernährung fir Gewiichtsverloscht;
  • Virdeeler an Nodeeler vun der Approche;
  • déi net gëeegent sinn fir japanesch Gewiichtsverloscht Diäten aus gesondheetleche Grënn;
  • Basismenü fir 7 a 14 Deeg;
  • ass et derwäert un der Method ze halen.

Samurai Regele vun der japanescher Ernährung

Fir datt déi 7, 13, 14 Deeg japanesch Ernährung effektiv ass, musst Dir d'Regele befollegen:

  • virleefeg Virbereedung - eng Woch virum Start, opginn Fast Food, fetteg Liewensmëttel, Séissegkeeten, salzeg Liewensmëttel;
  • komplett Ausgrenzung vun der Ernährung vu Salz, Zocker, Gewierzer, Saucen;
  • grëndlech Kauen vu Liewensmëttel fir Sättigung;
  • e pre-kompiléierten Menü fir d'japanesch Ernährung gëtt strikt während der gewielter Period (7, 13, 14 Deeg) observéiert;
  • et ass verbueden d'Sequenz op den Deeg vun der Ernährung z'änneren;
  • nom Erwächen gëtt e Glas waarmt Waasser gedronk;
  • Kaffi kann duerch gréngen Téi ersat ginn;
  • Konformitéit mam Drénkregime - op d'mannst 2 Liter Waasser. D'Zerfallsprodukter vun Déiereproteine ginn ofgeschaaft a fëllt de Bauch, däischter Honger;
  • Ersatz vun Zutaten oder Zousatz vun ongewollten Produkter ënner dem Verbuet;
  • d'Frequenz vun der Uwendung vun der Method ass 2-3 Mol am Joer. De Grond ass en héije Stressniveau fir de Kierper;
  • den Austrëtt vun der Ernährung sollt glat sinn, sou datt de verluerene Kierperfett net zréck kënnt;
  • Déi japanesch Ernährung fir Gewiichtsverloscht benotzt Protein Liewensmëttel als Haaptquell. Eng kleng Quantitéit u Kuelenhydrater a Form vu Cracker a Faser, a Fette vun der onraffinéierter Aart vun Ueleger, déi als Dressing fir Zaloten, Fleesch a Fësch benotzt ginn.
Japanesch Diätplang fir Gewiichtsverloscht

A senger Ernährung enthält déi strikt japanesch Ernärung all Makronährstoffer, awer mat enger Viraussetzung. An dëser Hisiicht kann d'Methode net als equilibréiert beschriwwe ginn, dofir gëtt d'japanesch Ernährung vu 7 bis 14 Deeg beobachtet, fir d'Gesondheet net ze schueden.

Och an zwou Wochen kann eng Protein-Diät d'Vitalitéit reduzéieren, Apathie a Kappwéi verursaachen wéinst der gerénger Quantitéit u Kuelenhydrater an der Ernährung. Bei den éischten Zeeche vun enger schlëmmer Krankheet ass et recommandéiert komplex Kuelenhydrater ze konsuméieren oder d'Diät komplett opzeginn.

Features vun enger strikter japanescher Ernährung fir Gewiichtsverloscht

Déi éischt Associatioun zum Numm "Japanesch Diät" - fir 14 Deeg gëtt de Menü all Dag Sushi, Reis a Curry iessen fir Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen, awer a limitéierten Portiounen. A Wierklechkeet sinn et e puer Features vun der Approche:

  • kleng Portiounen;
  • d'Quantitéit u Kalorienaufnahme - 800 kcal;
  • Iessen strikt 3 Mol am Dag, ouni Snacks;
  • 14 Deeg ass déi maximal Period;
  • Salz Ausgrenzung.

D'Essenz vun der Ernährung

D'Basisregel - déi japanesch dräizéng Deeg Diät limitéiert d'Intake vun Zocker an iergendenger Form, Salz a Kuelenhydrater. Fir 7, 13 oder 14 Deeg kënnt Dir bis zu 8 kg iwwerschësseg Gewiicht verléieren. De Mangel u Makro- a Mikroelementer kann sérieux Stéierungen am Fonctionnement vum Kierper provozéieren, sou datt et héich onerwënscht ass fir méi laang un d'Approche ze bleiwen.

Japanesch Diät fir Gewiichtsverloscht

Et gëtt eng japanesch Salzfräi Diät, déi 13 Deeg dauert, well d'Ostlänner d'Zuel glécklech betruechten. Wéi och ëmmer, an Europa gëtt d'Figur anescht ugesinn, dofir, wéinst Verdacht a Komfort, Gewiichtsverloscht dauert 7 oder 14 Deeg.

Kontraindikatiounen

Déi japanesch Ernährung fir eng Woch oder zwou gëtt als haart ugesinn an huet eng Rei Kontraindikatiounen:

  • mat Hypertonie, Häerzkrankheeten, Bluttgefässer;
  • Diabetis;
  • Stéierungen vun der Schilddrüs;
  • während Schwangerschaft a Stillen;
  • gastrointestinal Krankheeten vun all Komplexitéit, Nier Krankheet;
  • wann Dir Sport spillt;
  • schwéier kierperlech a mental Aarbecht.
Japanesch Diät Kontraindikatiounen

Wann et d'Fro ass fir séier vun de Kilogramm, déi während dem Fest gewonnen goufen, lass ze ginn, ass et recommandéiert d'Faschtendeeg Präferenz ze ginn - dës Praxis wäert d'Gesondheet net schueden, d'Verdauung entlaaschten an d'gesammelt Waasser während de Festlechkeeten entgoen.

Virdeeler

Am Moment ass déi japanesch Salzfräi Diät fir 7 a 14 Deeg populär. Wat lackelt d'Method:

  • d'Effektivitéit vum wöchentlechen Gewiichtsverloscht;
  • Entfernung vu Waasser aus dem Kierper;
  • Einfachheet vun der Ernährung a bezuelbare Budget Zutaten.

Déi éischt Resultater vun der japanescher Ernährung sinn beandrockend. Et ass zu dëser Zäit datt de maximale Gewiichtsverloscht geschitt wéinst der Entladung vum "Ballast" aus dem Waasser wéinst der Ausgrenzung vu Salz an dem Mindestverbrauch vu Kuelenhydrater. An der zweeter Woch geet d'Gewiicht net sou aktiv ewech, well et net méi iwwerschësseg Waasser ass. Et gëtt wéineg Energie aus Iessen, sou datt de Kierper gezwongen ass seng eege Fette ofzebriechen.

Wéi och ëmmer, zesumme mat Fett, Muskelgewebe gëtt ofgebrach. Mat längerem Ënnerhalt, nieft der Verschlechterung vun der Gesondheet, wäert d'Qualitéit vum Kierper vill ze wënschen. Et ass derwäert ze bedenken ob et derwäert ass.

Minusen

Déi niddereg-carb, salzfräi japanesch Ernährung ass net ouni Konsequenzen. Nodeeler vun der Method:

  • en exzessive Kaloresche Defizit vun der Diät (800 kcal) verlangsamt de Stoffwechsel;
  • verschäerft chronesch Krankheeten;
  • Restriktioun vu Mikro- a Makro-Elementer stéieren de ganze Fonctionnement vum Kierper;
  • héich Stressniveau fir funktionell Systemer;
  • Kaffi amplaz Frühstück lued d'Aarbecht vum Häerz a Bluttgefässer;
  • e mëllen a begrenzte Menü übt psychologeschen Drock, dee mat Decompte belaascht ass;
  • e systematesch Gefill vum Hunger, wat d'Konzentratioun reduzéiert;
  • héich Middegkeet, Reizbarkeet, Apathie, reduzéiert Leeschtung, Schwindel;
  • e schaarfe Retour op déi üblech Ernährung bréngt déi verluerene Kilogramm mat Gewiichtsgewënn zréck.
Nodeeler vun der japanescher Ernährung

Recommandéiert a verbueden Produkter

Egal wéi romantesch den Numm vun der Method fir Gewiicht ze verléieren kléngt, et wäert net exotesch sinn. D'Produkter déi d'japanesch Salzfräi Diät enthält sinn d'Europäer vertraut. D'Ingredienten sinn am Supermarché oder Epicerie verfügbar a si bezuelbar.

Fleesch a Fësch Platen mat Geméis als Bäilag sinn heefeg. Awer d'Ausgrenzung vu Salz a Gewierzer, Brout, Getreide a Nuddelen gëtt e psychologeschen Test.

Lëscht vun erlaabt Produkter fir de Menü ze kompiléieren:

  • Protein - Mier Fësch, Rëndfleesch, Kalbfleesch, Pouletfilet, Eeër, fettarme Häre Kéis;
  • Gedrénks - Waasser, natierleche Kaffi, gréngen Téi, hausgemaachte Tomatenjus ouni Salz, Kefir 0, 1-1%;
  • croutons aus donkel Brout;
  • Faser (Geméis) - Karotten, Kabes, Zucchini, Aubergine, Pastinakwurzel;
  • Fette - onraffinéiert Ueleger (Oliv, Geméis);
  • Uebst - gréng Äppel a Birnen, Zitrusfrüchte.
Japanesch Geméis Salat

Liewensmëttel Zutaten net an der Lëscht abegraff bleiwen verbueden.

Menu fir 7 Deeg

De Menü vun der japanescher Ernärung fir 14 Deeg huet e limitéierten Nahrungsset, en Dësch mat spezifescher Ernährung hëlleft Iech dëst kloer ze gesinn.

Methode vun der Virbereedung vu Produkter: gedämpft, gekachten, gebak. Braten ausgeschloss.

Japanesch Ernährung fir 14 Deeg: kuerz iwwer den Haapt

Wann déi éischt Woch ouni Ënnerbriechung gegeben gouf an de Gesondheetszoustand erlaabt Iech weiderzemaachen, dann an der zweeter Woch gëtt de Menü vun den éischte siwen Deeg widderholl oder de Menü gëtt e bësse méi variéiert.

japanesch Rëndfleesch Steak

Menu fir 14 Deeg

D'Iessen oder Deeg ëmsetzen ass verbueden.

14 Deeg Japanesch Diät Shopping Lëscht

Fir d'Bequemlechkeet, hei ass eng Lëscht vun engem Iessen Kuerf fir eng zwou Wochen Iessen:

  • Kaffi (Grond oder Bounen) - 1 Pak;
  • gréngen Téi (ouni Aromen, Zousatzstoffer) - 1 Pak;
  • Poulet Eeër - 2 Dosen;
  • Mier Fëschfilet - 2 kg;
  • mager Rëndfleesch - 1 kg;
  • Pouletfilet - 1 kg;
  • onraffinéiert Geméis Ueleg - 500 ml;
  • wäisse Kabes - 2 Gabel;
  • Karotten - 3 kg;
  • Zucchini, Aubergine - 1 kg;
  • Äppel, Biren, Zitrusfrüchte - 2 kg;
  • Tomate Jus - 1 l;
  • Kefir 0, 1-1% - 1 l;
  • Zitrounen - 2 Stéck;
  • Roggenbrout - 1 Brout (dréchen am Ofen).
Japanesch Diätplang vum Dag

Japanesch Ernährung fir ee Mount

Wéinst der Monotonie vun der Ernährung an engem nidderegen Kaloriegehalt gëtt et net méi wéi 14 Deeg praktizéiert. Op d'mannst an hirem richtege Sënn.

Etapp Virbereedung an Austrëtt

D'Dauer vun der Virbereedungsstadium ass eng Woch. D'Benotzung vu Salz gëtt miniméiert, Séissegkeeten, Miel, Pickelen, Konservatioun, Uebst a Beeren, Mëllechprodukter sinn ausgeschloss.

Den Dag virum Start gëtt e Fastendag op engem Produkt ofgehalen - dëst erlaabt de Kierper un kleng Portiounen a Kalorien unzepassen. Waarm Waasser hëlleft fir d'Gefill vum Hunger ze befridden, a grëndlech Kauen vu Liewensmëttel dréit zur Sattheet bäi.

Wann Dir abrupt op Är üblech Ernährung zréckkënnt, provozéiert dëst e stressegen Zoustand vum Kierper, iwwerlaascht den Verdauungstrakt an d'Verloscht Gewiicht zréck. Dofir ass d'Ausfahrt vun der japanescher Ernährung am Aklang mat de Prinzipien vun der korrekter Ernährung organiséiert. Indikativ Menü:

  • Frühstück: flësseg Haferflocken op d'Waasser mat engem Läffel Honig, Kaffi ouni Zocker;
  • Snack: eng Handvoll gedréchent Uebst a Nëss;
  • Mëttegiessen: gekachten Rëndfleesch mat brong Reis, frësch Geméis;
  • Snack: Fettfräi Gîte rural Kéis mat Beeren;
  • Dinner: Geméis Salat mat Sourcreme, gebakene Fësch.
d'Meedchen ass op enger japanescher Ernährung

De Menü muss fir e puer Deeg erhale bleiwen, all Dag d'Gréisst vun de Portiounen op den erfuerderlechen deegleche Kaloriegehalt erhéijen.

Firwat Dir sollt d'japanesch Diät net wielen

Déi japanesch Ernährung bilden net d'Gewunnecht vun der korrekter Ernärung wéinst senger kuerzer Dauer, déi mat engem Decompte voll ass. De Mangel u gesonde Regelen an der Ernährung féiert zu Decompte. Wann Dir net un de fréiere Menü bleift fir d'japanesch Ernärung ze verloossen, da ginn déi verluerene Kilogramm mat enger Erhéijung zréck, Zäit a Gesondheet ginn verluer.

Déi bescht Léisung ass eng Methodik ze wielen déi Iech léiert wéi Dir richteg iessen an e Liewensstil ginn. Dëst kann eng Paleo-Diät oder eng elementar Kreatioun vun engem Defizit an der deeglecher Kalorienaufnahme mat enger Erhéijung vun der Quantitéit u Proteinnahrung sinn.

Japanesch Diät Tipps fir Gewiichtsverloscht

D'Format fir Gewiicht ze verléieren ass eng perséinlech Wiel vun all Persoun. Awer ier Dir et maacht, ass et néideg net nëmmen iwwer de Realismus an d'Erreechbarkeet vun den Ziler ze denken, d'Méiglechkeeten ze bewäerten an all d'Virdeeler an Nodeeler ze weien. Vergiesst net datt d'Gesondheet ee fir d'Liewen gëtt.

Conclusiounen

Sécher, Dir hutt gemierkt datt d'Japaner meeschtens gesond Leit sinn, berühmt fir hir Liewensdauer. Hutt Dir iwwergewiicht Japaner kennegeléiert? Selten.

A Japan ass et üblech méi kalorienarme Liewensmëttel ze iessen am Verglach mat aneren Deeler vun der Globus.

Awunner vun eise Regiounen kënnen och probéieren Gewiicht ze verléieren mat der japanescher Ernährung, déi als ganz effektiv a ganz populär ugesi gëtt.

Japanesch Ernährung fir 13 Deeg: Menü fir all Dag, Dësch

Besuergt iwwer hir Gesondheet, probéieren d'Leit d'Ernährung ze verbesseren, e gesonde Liewensstil ze féieren a méi Zäit dobaussen ze verbréngen. Fir déi, déi striewen en idealt Gewiicht ze hunn, si verschidde Diäten passend.

Dir kënnt extra Pounds kämpfen mat der Hëllef vun der japanescher Versioun vun der Diät, déi fir genee 13 Deeg entworf ass.

Den Artikel wäert d'Virdeeler an Nodeeler vun dëser Approche diskutéieren, Kontraindikatiounen a méiglech Nebenwirkungen.

Wat ass d'japanesch Ernährung fir 13 Deeg

Déi japanesch Ernährung ass e kuerze Kurs vun der Ernärung fir eng spezifesch Period, nämlech 13 Deeg. Dëse strenge Gewiichtsverloschtsystem huet näischt mat der üblecher Ernärung vu japanesche Leit ze dinn. Den Numm gehéiert zum alen slawesche Samurai vum japanesche Blutt, deen sech net un d'Schwieregkeeten an d'Zerstéierung erginn huet, déi se iwwerholl hunn.

Net jiddereen kann op eng japanesch Ernährung sëtzen. Et brauch onheemlech Ausdauer a Gedold. A wat wichteg ass, musst Dir d'Zil verstoen wat Dir wëllt erreechen.

Vill vertraute Produkter sinn ënner dem strengste Konsumverbuet.

Wann Dir an e puer Leckerheet verbueden duerch d'Diät briechen, kënnt Dir en net ganz erwaarten Ennresultat kréien, oder guer net op de richtegen Effekt waarden.

Japanesch Diätregele fir Gewiichtsverloscht

Gitt sécher sou Liewensmëttel an Nahrungsergänzungen aus der 13-Deeg Diät auszeschléissen wéi:

  • Salz an aner Aroma Zutaten;
  • Kuelenhydrater a Bäckereien;
  • alkoholescht Gedrénks vun all Stäerkt;
  • lecker Desserten an alles séiss

Déi ganz Period, déi nohalteg muss ginn, musst Dir bestëmmte Liewensmëttel iessen. Si kënnen net ersat ginn, och wann d'Produkter identesch schéngen. Portiounsvolumen ginn och strikt doséiert. Dir kënnt d'Zuel vun den Zutaten net reduzéieren oder erhéijen. Alles muss strikt no Plang gemaach ginn.

Déi japanesch Ernährung vun 13 Deeg gëtt an 3 Etappen duerchgefouert:

  1. Iwwerschoss Salz gëtt aus dem Kierper geläscht wéinst speziell ausgewielte Liewensmëttelprodukter. Dofir kënnt och iwwerschësseg Flëssegkeet eraus. Op dëser Etapp gëtt d'Schwellung vun de Kierpergebidder wesentlech reduzéiert, d'Blutzirkulatioun verbessert an d'metabolesch Prozesser am Kierper verbessert.
  2. D'Verbrenne vun Fettgewebereserven fänkt un ze geschéien wéinst enger Ofsenkung vun der Quantitéit un Energie mat Iessen geliwwert. Awer metabolesch Prozesser funktionnéieren op de passenden Niveau, well d'Quantitéit u Flëssegkeet a Vitamine fir hien genuch ass.
  3. Et gëtt eng Sucht fir Iessen a klenge Portiounen, et gëtt souguer Genoss vun engem spezifesche Menü. De Bauch strammt a wesentlech an der Gréisst erof, gëtt flaach. Dëst ass gefollegt vum Verbrenne vu Kalorien am ganze Kierper.

Japanesch Diätmenü

All 13 Deeg vun der japanescher Ernährung musst Dir dräi Mol am Dag halen. Wat Dir braucht während der Diät ze iessen gëtt a Form vun engem Dësch presentéiert:

Deeg Frühstück Owesiessen Owesiessen
eent Schwaarze Kaffi zwee gekachten Eeër, Kabes Zalot (vu gekachten Käpp) am Geméis Ueleg, 200 g Tomate Jus E Fësch
2 Staark Kaffi an e klenge Cracker Salade baséiert op Geméis + gekachten Fësch 100 g gekachten Rëndfleesch an ongeféier ee Glas Kefir
3 Kaffi a Cracker Botter-gekacht Zucchini e puer Eeër, gekachten Rëndfleesch mat frëschem Kabes mat Geméisueleg gewürzt
4 Kaffi Ee, 3 mëttel Muerten an 10 g Kéis mat natierleche Mëllech All Uebst
fënnef Raw Karotten mat engem Véierel Zitrounejus gewürzt Fësch + 200 g Tomate Jus Uebst
6 Kaffi Poulet a Karotten a Kabes Salade 2 Eeër, réi Muerten, fein gehackt an an Geméis-baséiert Ueleg getippt
7 Téi 200 g gekachten Rëndfleesch + Uebst All virdrun Iessen ausser fir den 3. Dag Optioun
8 Schwaarze Kaffi Hallef Poulet, Karotten Salat mat Geméis Ueleg 2 Eeër, 200 geriwwe Karotten am Geméisueleg
néng Eng kleng roude Muert mam Jus vun engem Véierel vun enger Zitroun Fësch + 200 g Tomate Jus Uebst
10 Staark Kaffi réi Ee, e puer grouss Muerten an Botter, 10 g net mëll Kéis Uebst
eelef Kaffi + cracker 1 Zucchini frittéiert 2 gekachten Eeër, 200 g gekachten Rëndfleesch, frësche Kabeszalot mat Geméisueleg
12 Kaffi + cracker Fësch, Geméis Salat, Kabes am Geméis Ueleg 100 g gekachten Rëndfleesch an 200 g Kefir
13 Schwaarze Kaffi 2 gekachten Eeër, gekachten Kabes Salat mat Geméis Ueleg an e Glas Tomate Jus

D'Fleesch soll am Ofen gegrillt oder gekacht ginn, Dir kënnt och an engem Duebelkessel kachen oder kachen. Et ass onméiglech Gewierzer ze benotzen, och Salz, während der Virbereedung vu Fleeschprodukter. D'Haut a Fett gi virum Kachen gereinegt.

Wéi kënnt Dir aus enger Diät erauskommen

Trotz der Tatsaach, datt d'Diät fir nëmmen 13 Deeg entworf ass, musst Dir op d'Tatsaach virbereet sinn datt Dir e bësse méi laang Zäit iessen musst. Wann Dir an der viregter Ernährung briechen, kënnt Dir eng metabolesch Stéierung kréien an erëm extra Pounds gewannen.

Kuckt och: Fractional Ernährung fir Gewiichtsverloscht Menü fir eng Woch fir Fraen

Wärend der japanescher Ernährung gëtt Salz a grousse Quantitéiten aus dem Kierper ausgeschloss, de Kierper fänkt un unzepassen an engem ongewéinleche Modus dofir ze schaffen. Eng schaarfe Verdauung vu Salz an aner ongewéinlech Substanzen an de Kierper kann zu banal Vergëftung féieren. Fir richteg aus der Diät erauszekommen an de Kierper net ze stéieren, beobachten déi folgend Regelen:

  1. Déi éischt puer Deeg ass et derwäert op déi selwecht Ernährung ze halen. Deen eenzegen Ënnerscheed ass datt Dir elo de Menü selwer auswielen kënnt, dat heescht Platen aus all Dag auswielen, déi op enger Diät verbraucht ginn. Zousätzlech musst Dir e klengen Deel vun engem eenzege Produkt an d'Diät addéieren, wat onbedéngt an der deeglecher Ernährung präsent ass an déi Dir am meeschten wëllt.
  2. Iessen a klenge Portiounen. An dësem Fall kann de Betrag liicht erhéicht ginn, awer probéiert de Bauch net ze strecken.
  3. Dir musst sou vill Flëssegkeet wéi méiglech drénken. Ausserdeem musst Dir Äre Kierper fir d'Liewen proppert Waasser gewinnen.
  4. D'Diät soll lues a lues déi leckerst an Diät Platen enthalen, déi en aussergewéinlech gesonden Effekt op de Kierper hunn.
  5. E glaten Iwwergang zum Haaptmenü sollt op d'mannst eng Woch daueren, an am Idealfall och 13 Deeg.
wéi vill Deeg fir Gewiicht op der japanescher Ernährung ze verléieren

Diät Virdeeler

D'Virdeeler vun dëser Ernährung kënnen genannt ginn:

  • Schnell Gewiichtsverloscht. Fir 13 Deeg ass et ganz méiglech 8 - 10 kg ze verléieren.
  • Entlooss vun iwwerschësseg Flëssegkeet an Ödem. Ideal hëlleft bei der Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten.
  • Ausgrenzung vun der Diät vu Salz fir 13 Deeg erlaabt de Kierper sech selwer aus dem Wonsch ze benotzen, et an Zukunft ze benotzen, wat e positiven Effekt op d'Gesondheet an d'Wuelbefannen huet.
  • Protein a Planz Liewensmëttel stäerken perfekt den Immunsystem an erlaben Iech fir eng laang Zäit gesond a schlank ze bleiwen.

Diät Nodeeler

D'Nodeeler vun enger Diät fir 13 Deeg entwéckelt sinn:

  • Net eng variéiert an onbalancéiert Ernährung. Während der ganzer Period vun der Diät Ernärung sollt Dir zousätzlech Multivitamin Komplexe huelen.
  • Dräi Iessen den Dag ass net üblech fir déi meescht Leit, déi normalerweis 5-6 Mol am Dag iessen, an och a grousse Portiounen. Et ass ganz schwéier fir sou eng Diät gewinnt ze ginn.
  • Mat der falscher Approche fir d'Ernährung oder d'Verletzung vun de Punkten, déi dra geschriwwe sinn, kann den Effekt net positiv sinn.
Säit Effekter vun der japanescher Ernährung

Side Effekter a Kontraindikatiounen

Déi japanesch 13-Deeg Diät ka fir vill Leit ganz haart sinn, also sollt Dir en Ernährungsspezialist an Äre Gesondheetsservicer konsultéieren ier Dir se benotzt.

Et ass strikt verbueden déi japanesch Diät fir 13 Deeg fir déi folgend Persounen ze verfollegen:

  • schwanger Fraen a jonk Mammen, déi Stillen;
  • Persounen ënner 18 Joer;
  • Leit mat héije kierperlechen an emotionalen Stress;
  • Leit déi aktiv mental Aarbecht maachen;
  • Leit mat enger Rei vu chronesche Krankheeten, dorënner Herz-Kreislauf-, Nieren-, Hepatesch an anerer;
  • während Krankheet a Verloscht vu Kraaft, zum Beispill, mat Gripp, Erkältung, SARS an aner Krankheeten.
japanesch Ernährung Zopp

Déi japanesch Ernährung ass fir eng zimlech laang Zäit entwéckelt. Fir unzefänken un d'Diät ze halen, déi se proposéiert, sollt Dir d'Zil kloer verstoen a wéi et z'erreechen.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an Äre Kierper trainéieren fir nëmme gesond Iessen ze iessen, ouni Salz a verschidde Ersatzspiller, dann ass dës Diät ideal fir Iech.

Et muss verstane ginn datt, wéi all aner Technik, dës och Kontraindikatiounen an Nebenwirkungen huet. Dofir, ier Dir op dës Zort Diät wiesselt, musst Dir mat engem Spezialist konsultéieren.

Japanesch Ernährung: dee richtegste Menü

Dag 1

  • Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
  • Mëttegiessen: 2 gekachten Eeër, Coleslaw mat Geméiswierk, e Glas Tomate Jus.
  • Dinner: frittéiert Fësch (e Stéck d'Gréisst vun enger Handfläch).

Dag 2

  • Frühstück: Kaffi ouni Zocker, een dréchene Kichelcher oder Cracker.
  • Mëttegiessen: 100 Gramm frittéiert oder gekachten Fësch, frësch Geméis Salat, Kabes mat Geméis Ueleg.
  • Dinner: 100 Gramm gekachten Rëndfleesch, e Glas Joghurt.

Dag 3

  • Frühstück: Kaffi ouni Zocker, een dréchene Kichelcher oder Cracker.
  • Mëttegiessen: grouss frittéiert Zucchini (200g) a Geméisueleg. Dir kënnt et fir e puer kachen.
  • Dinner: 2 hart gekachten Eeër, 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, frësche Kabes Salat mat Geméis Ueleg.

Dag 4

  • Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
  • Mëttegiessen: 1 rau Ee, 3 grouss Karotten mat Geméiswierk, 20 Gramm Kéis.
  • Dinner: Uebst.

Dag 5

  • Frühstück: Karotten mat Zitrounejus gewürzt.
  • Mëttegiessen: frittéiert oder gekachten Fësch, e Glas Tomate Jus oder frësch grouss Tomate.
  • Dinner: Uebst.

Dag 6

  • Frühstück: Kaffi ouni Zocker.
  • Mëttegiessen: hallef gekachten Poulet, frësche Kabes oder Karottenzalot.
  • Dinner: 2 hart gekachten Eeër, gerappte Karottenzalot mat Geméisueleg.

Dag 7

  • Frühstück: gréngen Téi.
  • Mëttegiessen: 200 Gramm gekachten Rëndfleesch, Fruucht.
  • Dinner: all Menüoptioun vu fréiere Dinner, ausser den 3. Dag vun der japanescher Ernährung.

Japanesch fir 2 Wochen

Am Fall wou Dir décidéiert sidd e méi ausgeschwat Resultat z'erreechen, a sécher sidd datt Är psychologesch a kierperlech Ressourcen dofir genuch sinn, da befollegt d'japanesch Diät fir 14 Deeg.

Zesumme mat der japanescher Ernährung fir 7 a 14 Deeg ass seng drëtt Varietéit och heefeg - déi japanesch Ernährung fir 13 Deeg. Awer erwaart keng Sensatioun dovun - de Menü ass reng mathematesch, net qualitativ Ännerungen. Dat ass, wann Dir d'Optioun vun Verdueblung der Basis siwen-Deeg Menü wielen, de leschten Dag einfach "Fall aus"; datselwecht geschitt wann Dir de japanesche Diätmenü fir 14 Deeg benotzt.

Wann d'japanesch Ernährung fir 13 Deeg eng speziell Bedeitung huet, dann nëmmen psychologesch - et kann ee sech virstellen datt sou e bescheidenen Menü esou ustrengend ka sinn, datt souguer een Dag bedeitend gëtt.

Japanesch Ernährung: 7, 13 oder 14 Deeg sinn vergaangen, wat ass nächst?

Den Haaptgedanke, deen een iwwerwannt, deen eng asketesch Ernährung vun Ufank bis Enn duerchgaang ass, ass op d'Liewensmëttel ze sprangen, soubal déi verschriwwene Period eriwwer ass. Awer virsiichteg, mat dëser Approche wäert d'Effekt vun der Ernährung an nëmmen e puer Deeg drop kommen, well de Kierper, deen d'Entzug erliewt huet, fänkt un Fettreserven ze restauréieren.

Dofir, erënnert un all d'Leed, déi Dir erlieft hutt, a gitt mat Dignitéit aus der Diät eraus, d'Portiounen an d'Liewensmëttelkompositioun graduell erop. Kuelenhydrater Honger, dacks begleet vun enger laangfristeg Oflehnung vun der Haaptquell vun der verfügbarer Energie, erfuerdert speziell Delikatesse.

Erfëllt Är Kohlenhydratverlaangen andeems Dir mëttelméisseg Kuelenhydrater mat laange Ketten (Kären, Geméis) konsuméiert an "séier" Kohlenhydratkalorien vermeit, representéiert vu Séissegkeeten, Pâtisserieen a Fastfood sou vill wéi méiglech.

Wann op d'mannst e puer vun der Selbstdisziplin, déi d'japanesch Ernärung begleet huet, bei Iech bleift nodeems se eriwwer ass, gëtt d'Resultat vun Diätbeméiungen bewahrt.