Ass et realistesch 10 kg an engem Mount ze verléieren a wéi et richteg ze maachen?

Sidd Dir onglécklech mat Ärer Figur wéinst Iwwergewiicht? Wëllt Dir méi kleng Kleeder undoen? Et gi keng Probleemer an dësem, well jiddereen kann Gewiicht verléieren, den Haapt Saach ass dëse Prozess eescht a mat all Verantwortung ze huelen. Fir de Kierper net ze schueden, kënnt Dir net méi wéi 10 kg pro Mount verléieren.

Wéi realistesch ass et 10 kg an engem Mount ze verléieren?

Déi meescht "Gewiicht verléieren" bezweifelen esou Resultater wéi 10 kg pro Mount ze verléieren, awer ëmsoss! No allem ass et net nëmme realistesch, awer och ganz einfach. Kee Grond fir Iech selwer ze hongeregen, komesch Diäten ze verfollegen, verdächteg Pillen benotzen oder Äre Kierper mat kierperlecher Ustrengung erschöpfen. Et ass genuch dësen Artikel suergfälteg ze liesen, all Empfehlungen ze befollegen an natierlech eng geziilt Haltung ze hunn.

Dës Method fir Gewiicht ze verléieren ass ganz populär a gouf duerch Beispiller vu richtege Leit bewisen. Mee behandelt dat net mat Fanatismus a weider Gewiicht ëm 10 kg pro Mount ze verléieren. Dëst kann zu sérieux Gesondheetsproblemer fir Iech féieren. Et ass genuch dës Method eemol ze benotzen, an dann Äre Kierper eng Paus vun extremen Ännerungen fir op d'mannst e puer Méint ginn, probéiert d'Resultat ze halen an net lass ze briechen.

Zilbewosst Gedanke fir 10 kg an engem Mount ze verléieren

Sollt Dir iwwerhaapt Gewiicht verléieren?

Loosst eis als éischt kucken ob Äre Kierper muss Gewiicht verléieren. Fir dëst ze maachen, kuckt emol op Iech selwer:

  1. All kierperlech Aktivitéit (och Trapen eropklammen) mécht Iech schwindeleg, kuerz Otem a schwéier Schweess.
  2. No engem häerzlechen Iessen schléift Dir éischter, an no engem Snack fillt Dir Iech ëmmer midd oder komplett entspaant.
  3. An de spéiden Owendstonnen daucht Dir sécher an de Frigo fir e Stéck Kuch oder Wurscht virum Bett ze bäissen.

Fir zouverlässeg sécherzestellen datt et nach ëmmer iwwerschësseg Gewiicht ass, musst Dir Äert Kierpergewiicht berechnen an extra Pounds identifizéieren. Dëst kann mat engem Gewiichtrechner gemaach ginn.

Nodeems Dir iwwerzeegt sidd datt Dir Iwwergewiicht sidd, kënnt Dir op déi nächst Stuf goen - d'Basisregele fir Gewiicht ze verléieren.

Basis Diätregele fir ee Mount

Leit, déi Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht hunn, verfollegen ëmmer d'Diät net, ënnerleien zu groussem Stress a limitéieren sech net am Gebrauch vu schiedleche Produkter. Vill wiere frou hir Ernährung ze iwwerschaffen, awer si wëssen net wou se ufänken. Fir dëst ze maachen, musst Dir all Äre Wëllen an eng Faust sammelen a strikt un déi folgend Regelen halen:

  1. Vermeiden Salz a Zocker komplett. Dëst ass wierklech schwéier, well net gesalzt Iessen ass net ganz lecker. Awer fir d'Resultat kënnt Dir 1 Mount waarden. Mat Zocker ass et méi einfach, et kann duerch Hunneg ersat ginn.
  2. Mir komplett ausgeschloss Gromperen, Brout (ausser Cracker), Fette, frittéiert Liewensmëttel aus der Ernährung.
  3. Mir ginn Prioritéit fir Geméis an Uebst.
  4. Näischt séiss ass erlaabt (Glace, Gebeess, Kuch, Schockela).
  5. Keng Soda. Dir kënnt Mineralwasser drénken, awer ouni Gas.
  6. Dir kënnt net Alkohol drénken.
  7. Dir kënnt keng hormonell Medikamenter benotzen.
  8. Keng semi-fäerdeg Produkter.
  9. Keng Gewierzer.
  10. All Fleesch kann nëmme gekacht an ouni Fett verbraucht ginn.
  11. Eet all Dag mager Mëllech.
  12. Fir de Frühstück kënnt Dir Porridge iessen (ausser Reis a Semolina).
  13. Vergewëssert Iech 1, 5 Liter purem Waasser pro Dag ze drénken.
  14. Déi lescht Molzecht soll um 19. 00 Auer sinn.
  15. Wann Dir nach ëmmer hongereg fillt tëscht Iessen, da kënnt Dir e puer Nëss oder gedréchent Friichten iessen.
  16. Diät ass super fir mat liicht kierperlecher Aktivitéit ze kombinéieren.

Mental Haltung zu Diät

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir strikt un d'Regele vum Gewiichtsverloscht halen, an dëst ass ongewéinlech fir de Kierper, wat häufig Decompte verursaacht. Dofir musst Dir net nëmmen e Wonsch hunn, awer och geeschteg op dëse schwieregen Prozess virbereeden. Normalerweis gëtt de Punkt vun der psychologescher Virbereedung net opmierksam gemaach, et ass eng Zäitverschwendung, awer tatsächlech gëtt d'psychologesch Haltung zu der Diät als den Haaptschlësselstadium ugesinn.

E Mount ass eng laang Period an et ass wichteg ze verstoen datt an enger Woch Är Figur net ännert, bemierkbar Ännerungen fänken un ongeféier 23 Deeg Diät a moderéiert Übung. lued. Et ass wichteg déi folgend Punkten ze berücksichtegen:

  • Dir musst Är Formulairen net all Dag evaluéieren andeems Dir am Spigel kuckt - Dir wäert ëmmer nach näischt bemierken. Fir dëst ze maachen, musst Dir e Bild vun Iech selwer an engem Schwamm maachen ier Dir Gewiicht verléiert, an dann eng aner Foto e Mount méi spéit. Da wäert d'Resultat siichtbar sinn.
  • Fir méi effektiv Motivatioun, sollt Dir eng Skala kafen an Är Leeschtungen eemol d'Woch iwwerpréiwen.
  • Déi, déi probéiert hunn Gewiicht ze verléieren mat dëser Method, all d'Instruktioune gefollegt, hunn effektiv 10 kg (+ - 2 kg) erofgefall. Dofir ass et net néideg ze soen datt et genee fir Iech ass datt dëst definitiv net funktionnéiert. Si hunn et gemaach an Dir kënnt och.
  • Kaaft en preiswerten Artikel 1 Gréisst erof a probéiert et während dësem Mount. Dir wäert definitiv feststellen datt Dir Iech all Woch méi wuel fillt.
  • Sammelt Fotoe vu Leit virun an no Gewiichtsverloscht an engem Dossier (et gi genuch vun hinnen um Internet). An all Dag kuckt hinnen an inspiréiert. Dëst ass fir jiddereen.

Denkt drun. Streng 10 kg an 30 Deeg kënnen net verluer ginn, et hänkt alles vum Kierper of. Een verléiert 2 kg méi, an een manner. Wann Dir um Enn vum Mount manner wéi 7 kg verléiert, da kann d'Diät fir eng weider 1 Woch erhéicht ginn. D'Resultat wäert sech sécher weisen.

D'Resultat vum Verloscht vun 10 kg pro Mount

Menu

Kee Grond fir ze strikt mat Iech selwer ze sinn an Äre Kierper mat Honger ze erschöpfen. Dir musst just häerzlech a kalorienarme Liewensmëttel wielen. De Menü sollt variéiert sinn, am Aklang mat dem korrekten Drénkregime. All Woch kënnt Dir d'Art vun der Ernährung änneren, an doduerch Är Ernährung méi komplett maachen. Awer et ass derwäert ze erënneren datt dës Diäten Iech net hongereg sinn, Medikamenter enthalen oder monoton sinn. Zum Beispill, studéiert (oder benotzt) den 1 Woch Diätregime:

Méindeg

  • Frühstück. Kürbis Porridge mat Apel a Grapefruit mat natierleche Joghurt, fermentéiert gebackene Mëllech oder Kefir gewürzt.
  • Mëttegiessen. Zwee Brout Brout, e Glas ongesüßten Téi an e Scheck vu fettarme Kéis.
  • Owesiessen. Kabes Zopp oder Borsch, ouni Gromperen, Fette a Fritten.
  • Mëtteg Snack. Äppel / Bananen an e Glas Fettfräi Kefir.
  • Owesiessen. E Stéck gedämpfte Fësch an e Geméiszalot ouni Zousatz vun Ueleg oder Mayonnaise.

Dënschdeg

  • Frühstück. Vollkorn Getreide (2 Esslöffel) gefëllt mat fettarmer Mëllech, an engem Apel.
  • Mëttegiessen. E Glas gréngen Téi mat enger Scheif Zitroun, Croutonnen an eng Scheif Kéis.
  • Owesiessen. Erbsenzopp an 2 gekachten Eeër.
  • Mëtteg Snack. Grapefruit an e Glas Kefir.
  • Owesiessen. Fettfräi Häre Kéis 150-200 Gramm, e Glas Kefir an en Apel.

Mëttwoch

  • Frühstück. 2 gekachten Eeër, e Glas Téi.
  • Mëttegiessen. Natierlech Müsli gefëllt mat 1 Glas fermentéiert gebackene Mëllech.
  • Owesiessen. Geméis Zopp mat Bounen, Tomaten a Gurken Zalot (Dir kënnt Kefir pour an e bësse zerquetscht Knuewelek).
  • Snack: en Apel an e Glas Joghurt.
  • Dinner: 200 Gramm gekachten Pouletfilet, 1 Ee a Coleslaw.
Verléiert 10 kg pro Mount dank enger Diät

Donneschdeg

  • Frühstück: e Glas Orangensaft, Cracker.
  • Zweet Frühstück: Müsli mat Mëllech.
  • Mëttegiessen: Kürbiszopp, zwee gekachten Eeër, e Glas gréngen Téi an eng gréng Zalot.
  • Nomëtteg Snack: gréngen Apel.
  • Dinner: gedämpfte Fësch Kuch, 2 Zoppeläffelen. Läffele vu gekachten Buckwheat, e Glas fermentéiert gebackene Mëllech.

Freideg

  • Frühstück: e Glas Kefir, Müsli Müsli mat Zousatz vun 1 Teelöffel Honig, Dir kënnt Kefir pour.
  • Zweet Frühstück: Cracker mat Téi.
  • Mëttegiessen: Poulet Bouillon mat engem Stéck Poulet, 2 gekachten Eeër, Gurken Zalot.
  • Snack: eng Handvoll verschidde gedréchent Uebst an e Glas fermentéiert gebakene Mëllech.
  • Dinner: e Glas Joghurt, 200 Gramm Gîte rural Kéis an eng Handvoll Rosinen.

Samschdeg

  • Frühstück: e Glas Joghurt, Müsli.
  • Zweet Frühstück: 3 Esslöffel gekachten Buckwheat mat Mëllech.
  • Mëttegiessen: gekachten Poulet Fleeschbäll (3 Stéck. ), E Glas gréngen Téi mat Zitroun an 1 Apel.
  • Nomëtteg Snack: orange.
  • Dinner: gekachten Stéck Truthahn, Geméis Salat mat Spinat.

Sonndeg

  • Frühstück: Téi a Cracker.
  • Zweete Frühstück: Mir sprangen et all Sonndeg.
  • Mëttegiessen: gekachten Pouletbrust (200 Gramm), Geméis Salat.
  • Nomëttes Snack: Mir sprangen et all Sonndeg.
  • Dinner: e gekachten Stéck Mageres Rëndfleesch, e Glas fermentéiert gebackene Mëllech a Karottenzalot mat Rosinen.

Sportaktivitéiten wärend der Diät

D'Konformitéit mat enger Diät a Kombinatioun mat Sportlaascht bitt méi séier a méi zouverlässeg Gewiichtsverloscht. Mat schnelle Gewiichtsverloscht (an eisem Fall, ëm 10 kg pro Mount) ass e liichte Schlag vun der Haut a Problemgebidder vum Kierper méiglech. Sport ze spillen hëlleft dëst désagréabel Phänomen ze vermeiden.

Et ass net néideg fir Turnstonnen ze besichen. Et wäert genuch sinn fir kleng Workouts doheem ze maachen. An dann Gewiichtsverloscht bréngt net nëmmen kierperlech Schéinheet, awer och d'Gesondheet verbesseren.

Als Ergänzunge fir d'Ernährung kënnen déi folgend Sportarten genannt ginn:

  • einfach Lafen;
  • Aachterbunnen oder Schlittschong;
  • Vëlo oder Training Equipement;
  • Schwammen;
  • Stäerkung vun der Press;
  • moies Workout.

Jiddereen vun den uewe genannte Laascht muss op d'mannst 40 Minutte ginn.

Gewiichtsverloscht Prozeduren

Fir datt d'monatlecht Ernärung méi effektiv ass an e permanenten, anstatt temporär Resultat huet, ass et néideg zousätzlech Prozeduren aféieren, déi den Effekt vum Gewiichtsverloscht verbesseren:

  • Bad oder Sauna. Däitlech verbessert d'Blutzirkulatioun, läscht iwwerschësseg Waasser, Toxine an Toxine.
  • Bäder. Soothe, normaliséieren den Nervensystem, hëllefen ze relaxen. Et ass besser fir Bäder mat Mieresalz, äthereschen Ueleger oder Zitrusdekokatioun ze huelen. Si hëllefen d'Haut ze verbesseren, d'Elastizitéit ze ginn.
  • Wickelen. Et handelt sech ëm d'Benotzung vun engem einfache Klebefolie. D'Problemgebidder vum Kierper sinn a verschiddene Schichten gewéckelt. Doduerch gëtt en Treibhauseffekt geformt, deen d'Fette zerbriechen an ewechhuelen.

Nodeeler fir Gewiicht ze verléieren

All Betrag u Gewiicht verléieren huet seng Konsequenzen an Nodeeler. An eisem Fall riskéiert Dir Är Gesondheet. Déi folgend Degradatiounen kënnen observéiert ginn:

  • Vitaminmangel, deen duerch bréchege Nägel, Hoer begleet gëtt. Kräfte verschwannen, déi stäerkst Schwächt an Depressioun vun der Stëmmung kommen.
  • Feeler a Stéierungen vum Magen-Darmtrakt.
  • Vergréisserung vu chronesche Krankheeten.
  • Verréngert Immunitéit.
  • Depressioun.

Wann déi uewe genannte Gesondheetsprobleemer ugefaang hunn an den éischte Wochen vum Gewiicht ze verléieren, da sollt Dir alles stoppen an en Dokter konsultéieren.

Kontraindikatiounen fir Gewiichtsverloscht

Gewiichtsverloscht ass e grousse Stress fir de Kierper a kann vun negativen Konsequenzen dofir begleet ginn. Dofir sollt et am Kapp behalen ginn datt net jidderee ka Gewiicht vun 10 kg pro Mount verléieren. Mir lëschten déi, fir déi sou Gewiichtsverloscht onerwënscht ass:

  • Kanner ënner 16 Joer däerfen net eleng Gewiicht verléieren. Ausnahmen sinn Diäten speziell vum Dokter ausgewielt.
  • Et ass net recommandéiert Gewiicht ze verléieren fir Leit iwwer 55 ouni d'Wëssen vun engem Dokter.
  • Et ass strikt verbueden op Diät fir déi Leit ze goen, déi et guer net brauchen.
  • Schwanger a Laktéierend Fraen.
  • Leit mat mentalen Stéierungen.
  • Persounen déi un Alkohol oder Drogenofhängeger leiden.

Nëtzlech Tipps fir Gewiicht ze verléieren

Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, studéiert virsiichteg wat Dir ni während Gewiichtsverloscht maache sollt:

  • Huelt Medikamenter déi séier Gewiichtsverloscht förderen. Dozou gehéieren och speziell Kraider, Téi, Nahrungsergänzungen.
  • Hunger. Wann Dir Liewensmëttel refuséiert, riskéiert Dir Är Gesondheet ze ënnergruewen. Ausserdeem ass et laang bewisen datt mat verstäerkter Honger de mënschleche Kierper Fette mat engem aktive Tempo späichert. An Dir kënnt net séier Gewiicht verléieren.
  • Probéiert ongewéinlech Diäten, drénken verdächteg Cocktailer oder benotzt zweifelhafte Methoden (wéi zum Beispill e Sodabad huelen).

Als nächst gi mir weider op nëtzlech Tipps, déi Iech hëllefen, 10 kg an 1 Mount ze verléieren:

  • Ier Dir eng Diät ufänkt a während där, sollt Dir ufänken Vitamine ze huelen. Dir kënnt en Tonic Vitaminkomplex an all Apdikt kafen.
  • Manner Stress, méi Schlof.
  • Bewegung ass Liewen. Halt op de Lift ze benotzen, maacht e Spadséiergank amplaz ze reesen.
  • Gitt méi kierperlech Aktivitéit. Schwämm, Turnstonnen oder Hausaufgaben ass de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.

Notéiert! Gewiichtsverloscht vun 10 kg pro Mount gëtt als grouss a scharf Indikator ugesinn. A verschiddene Fäll kann dëst d'Gesondheet negativ beaflossen. Et ass unzeroden en Dokter ze konsultéieren ier Dir Gewiicht verléiert.

Rezensiounen

  • "Ech hu laang gedreemt 10 kg ze verléieren, awer fir mech war dës Zuel onrealistesch. An d'Gewiicht ass weider lues eropgaang. Et ass e Moment komm, wou ech mech einfach net am Spigel kucke konnt, an dunn hunn ech Courage geholl an op Diät gaang. Et war schwéier. Och wann d'Diät als nährstoffaart ugesi gëtt, war et schwéier fir mech. Ech wollt déi ganzen Zäit iessen. An der Woch 3 hunn ech ugefaang méi liicht ze fillen, a mäin Appetit ass ofgeholl. E Mount méi spéit hunn ech 11, 5 kg verluer. Dëst ass mäi Rekord. Mee ech sinn nach wäit vun mengem ideal Gewiicht. Ech wäert probéieren d'Resultat weider ze halen. A sechs Méint wäert ech dës Diät erëm widderhuelen".
  • Virun an nom Verloscht vun 10 kg pro Mount
  • "Ech bestuet virun fënnef Joer. 75 kg gewien. Fir all d'Zäit vum Bestietnes hunn ech +20 kg giess. D'Gesondheet huet ugefaang Schlof ze ginn, ech lackele meng Fra net méi un. Ech schweessen schrecklech. Entscheet Gewiicht ze verléieren mat dëser Method. Ech géif net soen datt et schwéier war, de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren ënner dem Gürtel getraff. Ech sinn ganz zefridden mat de Resultater, ech hunn an engem Mount genee 10 kg verluer".
  • "Ech sinn 18 Joer al an hunn 70 kg gewien. Meng Mamm huet mech all meng Kandheet fetteg an huet keng Diäten oder richteg gesond Ernärung unerkannt. Konstant frittéiert Kartoffel am Ueleg mat Poulet, Wipp, Schweinefleeschfett. An ech wollt ëmmer schéin a schlank sinn. Mat der Entrée op d'Universitéit hunn ech meng Elteren verlooss an hunn dës Zort vu Gewiichtsverloscht probéiert. Ech hunn et gemaach! Ech hunn 13 kg verluer. Jonk Leit hunn ugefaang op mech opmierksam ze maachen. Merci fir déi wäertvoll Informatioun an hëllefräich Tipps!".

Gewiicht ze verléieren ass e ganz schwéiere Prozess deen Opmierksamkeet, Gedold a Vertrauen an Är Leeschtungen erfuerdert. Dank enger richteg ausgewielter Ernährung an enger Rei vu kierperlechen Aktivitéiten kënnt Dir bis zu 10 Kilogramm a kuerzer Zäit verléieren. Den Haapt Saach ass Iech richteg fir d'Resultat ze setzen an am Viraus mat engem Spezialist ze konsultéieren.